一、 习武须知

身心强健是人生幸福最根本的基础，是一切人生追求的前提。然而自出生以后身心之强健便主要取决于饮食、学习、工作、休息、锻炼等生活习惯的科学健康，其中最立竿见影的莫过于锻炼身体。

在文明进步科学发达的今天，锻炼身体的种类虽然繁多，但是其对于人之功效往往偏于—方面，有偏于四肢者或不健于脑，有益心气者或不健于四肢。而武学拳法是外练筋骨皮肉，内练精气神，能做到全身心之锻炼，健壮筋骨皮肉，充沛精神气血，涵养内心，正因此才称得上中华之国粹、国术也。

然而任何一种锻炼都有其利弊，不管是田径或者球类运动还是武术，因为疏忽某些细节而锻炼产生一些不正常的不适、伤病或者不得要领见效缓慢等等情况都很常见，又不能因噎废食，所以必须有明白其中利弊原因、能趋利避害、经验丰富的老师指导监护。故古人云：知用善用者逢凶化吉，不知而滥用者遇吉成殃。因此武术训练的课程内容必须是经过历史检验，经过一代代武术家的实践经验提炼出来的精华。

我们长祯国术馆教授的武术课程主要内容便来源于代代相传的“张三”功夫，“张三”功夫是清末民初武术大家张长祯先生创始，张长祯先生曾任皇家侍卫，自幼天资聪颖、勤奋好学，遇各门奇人、隐士学得高强武艺,因生性豪爽好喝酒，又排行第三，武林中人送外号“醉鬼张三爷”，一生习武不辍，借鉴吸收各派武术精髓，最终登峰造极自成一家，创立“张三功夫。相关资料曾记载当时北京有两个人轻功高强，纵身一跳便到屋顶，一个是程式八卦拳创始人程庭华先生，另一个便是张长祯先生。另外，据传张先生手指一捏能折断铜钱，由此可见在武林高手云集的清末民初武术高峰时期张先生为何能被武术界尊称“张三爷”。

二、课程主要内容

1.上半节。基本功部分：主要包括预备活动、跑步热身、四肢劲力，腿法拳法步伐、腰胯肩练习、静桩功精气神练习等。具体安排①预备活动。②跑步十五圈，慢走两圈。③腿法步伐，高抬腿、蹬腿、鞭腿、正踢、侧踹、外摆、内合、横脚、连环腿、二踢脚，疾步、虎扑步、单腿跳等。④腰胯肩练习，下腰、倒立、压肩、压腿、侧身翻等。⑤静桩步练习，金鸡独立桩（平衡注意力），单鞭桩（舒展筋骨），龙形桩（腰胯扭转）等。

2.下半节。必修课：国家规定武术套路部分：长拳规定套路，初级器械（棍术、刀术、剑术、双截棍等）。选修课：形意拳、八卦掌、太极拳、梅花桩拳，其中形意拳之站立式，八卦掌之走步，太极之圆转缠绕，梅花桩之静桩各有其值得学习借鉴之特长。体能训练：仰卧起坐、单手支撑转移、铁牛耕地等。

课程进度安排，一个月，掌握基本功训练动作，学会五步拳（幼儿班）或长拳一路半套动作（少儿班）；两个月，下腰、倒立、下叉明细提高，学习规定长拳一路全套（少儿班）；三个月，熟练打完一套长拳，并学会一套选修内家拳；半年内学会一套初级器械（棍术、刀术、剑术、双截棍）；一年内学会两套以上拳法，两套器械。

备注：少儿班增加防身术、摔跤术（含倒地防护术）、散手等

三、锻炼能达到的效果

习练武术不是一朝一夕的事，但是只要锻炼的方法科学合理，并能勤奋习练（一周练习四天以上，到馆里练习两次，在家练习两次），两三个月就能有明显的进步，比如饭量增加，有活力，做事玩耍时注意力更集中，不挑食，促进生长发育，全身筋骨劲力增强，睡眠质量提升等等。

慢慢习练到一定程度，孩子会逐渐体会到武术锻炼带来的强健体魄，愉悦身心的好处，慢慢喜欢上武术锻炼，自发得去习练并学习领悟其承载的传统文化核心，久练能将武术之规矩要领融入日常生活行立坐卧之中，便能理解身心俱练的武术竟然也是孔孟中和之道。