体育锻炼，以持续守恒、循序渐进为善。养成一个良好的运动习惯，对身体和心理素质，都是很好的调整。

【回龙观户外救援】正在运作。为了保证一线人员的身体素质，同时配合救援队队员的选拔机制，也为了给回龙观的朋友们组织一个持续的、基础健身活动，每周2，4将组织固定的跑步活动。其他诸如登山拉练、救援演习、技能培训等，也会不定期召集。请大家留意每周的活动通知。

活动人员：报名救援队的，尽量参加。同时，欢迎所有朋友报名。

活动召集人：ST_，聪明猪。

本次活动（集合）地点：华北电力大学 体育场
根据大家的情况，可：步行、自行车、坐车（442...）、开车、搭车前往。大家报名时，可说明前去方式，开车有无可能搭人，（可私信ST_）。暂选城铁龙泽、回龙观、物美对面，三处搭车地点。

信使格式：ST_，搭车，1人，龙泽上。
ST_, 开车，1人，可搭4人，龙泽出发（19：00），途经农场桥，京客隆，车牌尾数：003，接头暗号：手持一张A4白纸。

活动强度：（标准）5000米/30分钟
大家可根据身体状况调整距离，首先，希望30分钟能够保证，哪怕是走下来；每一次，都能有所提高，将来都能达到5000米的水平，或者更高。循序渐进。

注意事项：
（1）运动装备：
跑步鞋，厚袜；
排汗衣裤；（单衣，运动服，运动短裤）。
绒衣裤；
保暖衣；（羽绒服等）
（2）热身活动：
跑步以前，做准备活动，活动腿部、膝部、踝部、足部、腰部、肩部、颈部、头部；
以慢跑为主，头一二圈先将身体预热。

（3）积分记录：
目前阶段，请各位参加活动人员，自行记录自己的圈数、速度，完成活动后报知组织者。

我们将参加活动的人员，进行积分累计，以便救援行动时排列选择，同时，为新队员进入，敞开大门。
此处预招募一名义工，负责记录每位队员的运动情况，起停时间、距离、速度、ID等等，并统计成Excel表格。
本活动加分0.2分，超过活动量再按比例加分（比如半小时跑8000米加0.3分），不足的按比例减分（比如，半小时跑2000米，加分0.1分）。
（4）华电南门外马路正在维修，不通。需要绕行八达岭高速辅路。