适用人群：14-50岁  身体健康，无心血管疾病者，有需要锻炼身体、发泄压力、有防身、减脂需求的人群。

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散打介绍

散打是中国功夫经过提炼和改造后，以擂台比赛为形式的一种现代体育竞技项目。散打运动是一项较劲、斗智斗勇的激烈项目。以踢、打、摔为内容，以双方徒手格斗为形式的对抗体育竞赛项目；该项运动具有强身健体、防身自卫的实用价值。 学会和掌握散打的基本技术和防身本领，能够拥有强壮身体、钢铁般的意志和防身自卫的本领！

通过学习与训练能得到：

能够有效改变亚健康状态，一天的工作下来，来到拳馆在教练的带领下和劲爆的音乐中，练习各种散打技术，身体各个关节都在充分的运动起来，大汗漓淋，30分钟的训练相当于90分钟的慢跑，能够有效减去多余脂肪并充分缓解一天工作下来的疲劳。

 掌握散打各种打拳踢腿的发力以后，能够把全身力量集中到拳头上，面对沙袋，或者学员之间相互拿靶，有节奏的击打！

散打的基本技术

散打基本技术包括实战姿势、步法、进攻技术、防守技术、返还技术等五个部分。

长期进行散打训练，心肺、体能、力量、反映及身体免疫能力能够得到有效大幅度的提升，为您在工作中的打拼打下扎实的基础，身体健康是成功的第一步！并且能够掌握散打各种攻防技法和一招制敌等街头防身格斗技法。

 散打的运动形式怎样？  

散打运动不同于摔跤、柔道、泰拳、跆拳道、空手道、拳击等对抗形式的体育运动。它突出了武术的"远踢、近打，贴身摔"的技术原则，且独具武术踢、打、摔技术全面应用的特色。拳击加腿"，冲拳，贯拳，抄拳，与拳击的直、摆、勾拳有相似之处，但仍有不同之处。尤其是鞭拳、弹拳、盖拳在拳击中无可觅踪。腿法丰富，运用最广。充分表现出"手是两扇门，全凭脚打人"，"三分手，七分腿"的武术技击术特点。腿法有弹腿、踹腿、前扫腿、后扫腿、摆腿、勾挂腿等诸多花样，运用巧妙，成功率高。散打的又一特点就是"摔术"的应用，有抱腿摔、挟颈摔、过肩摔、抱腰摔等摔法、接腿击腿等。可见，不论是技击的原则，还是具体的技击术，散打是应用中华民族体育--武术这一传统技击法进行对抗的运动。

1.健身价值  

散打运动可使人体素质全面发展，它包括速度、力量、灵巧、耐力，以及反应能力和抗击打能力，同时，它还能提高神经系统的灵活性和内脏器官的机能，增进人体的新陈代谢，而且具有练身心和练意这一特殊的作用。所谓练身心，是指人的精神和性格方面的完善。久练散打可以使人体格健壮，精力充沛，提高修养，使人的性情变的刚毅柔和，达到心理和生理的平衡；练意则是指训练时要排除杂念，精力高度集中，用意操练使身体得到全面而系统的锤炼，特别是身体内部功能的提高，从而达到"内练精气神，外练筋骨皮"的目的。

2. 防身技击价值  

防身技击价值是推动散打运动发展的主要动力。在西周时代，每到冬季或战前，天子就命令将帅讲武，号召士兵习拳，以提高将士的实战能力和战斗士气。春秋时期，齐国提倡士兵技击，在技击格斗中，选拔技击高手，然后将他们作为精兵，为国征战。这是因为在与敌相遇时，得胜者必是有术之士。在科学发达的今天，武警、公安系统仍采用散打作为训练的主要内容之一，以提高武警和公安人员的实战格斗技能。尤其是在无法使用现代武器的近身搏斗中，散打更能充分发挥特殊的作用。此外，现代社会还没有达到真正的完美，社会还很复杂，因此，掌握一种自我防卫的有效手段已成为人们的愿望，而武术散打就能满足这种社会需要。人们通过武术散打的系统习练，可以达到防身制敌、主持正义、有备无患的目的。

散打训练擂台